撰文/落英式（华东师范大学心理健康教育与咨询中心）
运营/苌琦
你也有这种状况吗？在过去的一年中，面对任何计划表，不论制作时怀揣着怎样的雄心壮志，执行时却总是三天打鱼两天晒网。但随着新一年的到来，你还是会写下 “今年要瘦”的目标，坚信自己下一年肯定能风雨无阻地和朋友们相约操场。不论对2023年的自己如何不满意，你也总是相信自己能在新的一年 “重新做人”。
明明过去一年flag倒了一山坡，为什么还有这种蜜汁自信？
01新的一年就能做得更好？
在回答这个问题之前，先看看下面的问题吧：
想象现在是3月上旬，想一项你想在4月完成的目标吧！
接下来，请列举一项为了完成这个目标，你决定采取的行动。
为了提醒你完成目标，你会在三月下旬收到一封提醒邮件。你可以提前选择在哪一天收到这封邮件。
当你要选择其中一个日期时，你突然发现日期后面还有一些描述文字……
在实验组和对照组中，对3月20日这天的描述是不同的。在实验组中，3月20日被描述为春天的第一天；而在对照组中，3月20日被描述为三月的第三个星期三。
人们会根据这些描述作出怎样不同的选择呢？
Hengchen Dai等人对全部165名参与者的选择进行统计后发现，当3月20日这天被描述为春天的第一天——即新的开始时，人们会更多地选择在这一天收到提醒。这一实验表明，面对新的开始，人们普遍会更有动力追求目标、改变自己。
回忆一下每次制作计划表的情景，似乎确实都在生日、节假日结束或者新学期的开始时。在这些“特殊的”时间点，我们确实更有动力去改变。
可是这种动力，又源自于何处？
02 或许只是你的自我欺骗
我们已经知道，当新的时间节点到来时，就会有一只神秘的推手出现，让我们更愿意去设置目标，更有动力去改变自己。但是这只神秘的推手从哪里来呢？为什么明明知道自己从未履行过任何一张计划表，新年到来时，我们依旧会制定下一张呢？
这是因为当新的开始到来时，我们会明显地感觉到过去的自我和当下的自我之间的距离。我们会将以往的失意、遗憾归咎于过去的自己，从而相信新的自己更有能力执行计划，达成目标，而这更像是一种自我欺骗。
就像即使在上学期，决定“每天晚上去操场报道”的你，第二周就开始窝在宿舍看剧，当新学期开始时，你也会相信新的自己肯定能完成新计划。但过去失败的经验告诉我们，这种动力往往坚持不了多久。更多的情况下，我们仅仅是收获一张精心制作的计划表，却总是三分钟热度，很快将之抛在脑后，让它们成为一个又一个flag。但是计划订都订了，如何使flag常立不倒呢？
03如何保持Flag常立不倒
根据Lock & Latham的目标设置理论，如果在设置目标的时候记住以下几点，目标就能容易实现：
【目标明确具体】：一周跑三次步 v.s. 今年要变瘦
比起今年要变瘦等笼统的目标，一周要去跑三次步等具体的目标更具操作性。如果只写今年要瘦的话，往往会因为不知道具体要做什么而迟迟不开始行动。
【长期+中期+短期目标】：这周我要读2本书v.s. 今年我要读100本书
年目标往往看上去遥不可及，因此在设置年目标的同时，最好再将目标细化成月目标和周目标，将每个子目标的周期缩短。如果你今年的计划是要读100本书，不如先将这100本书分配到每个月、每一周当中。当我们面对“今年我要读100本书”，我们往往会觉得后面还有时间，可以过一段时间再开始行动，而看到“这周我要读2本书”的目标时，我们能清楚地知道这个任务是需要在这周内完成的，我们会更有压力感，这让我们能够更快地开始行动。
【定期反馈目标完成状况】：我这周达成了…… vs. 我这周做了什么呢？
我们可以画进度表来确定是否能如期完成计划，并且记录具体的完成情况来让我们知道是哪些因素影响了计划的完成进度，如“这一周是否读完了这本书？”“哪一天没能抽出时间来读书？”等等。清晰地感知自己在上一周计划完成情况更能帮助我们据此对计划和下一周的时间安排进行规划和调整。
【正强化：适度奖励】：既然读了书，那就赏自己一场电影吧
如果勤勤恳恳地完成目标后只能获得心理上的成就感，确实容易让人感到无聊。因此不如设置一些实际的奖励犒劳自己一周的努力。比如说周末去一家一直想去的餐厅、去看一场电影等等。当然，什么样的奖励对自己最有效，也只有我们自己知道了。
新年确实是一个做计划的好时机，但是比起做计划，更重要的是完成计划。
新的一年里你是否已经定下了新年目标？你有什么帮助自己完成目标的好方法吗？
参考资料：